养肾黄金期：日常护肾与补肾小动作全攻略

　　一、注意“四养”，日常护肾！

　　1.养肾忌过咸

　　《素问·至真要大论》中提到：“夫五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。”这说明咸味食物对肾脏有益，但过咸则伤肾。过咸的饮食会导致肾精损伤，可能引发高血压、中风等疾病。

　　2.养肾不受恐

　　《素问·阴阳应象大论》指出：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。”恐惧情绪可能伤害肾脏，让人出现下肢酸软、大小便失禁等症状。因此，避免过度恐惧对于养肾非常重要。

　　3.养肾不过劳

　　肾脏的正常功能依赖于后天脾胃运化的精气。身心过度劳累会损伤脾胃，进而影响肾脏健康。这里的劳倦可以从三个方面来理解：

　　①身体的劳倦：适当的运动可以生阳，但过度健身反而可能耗损阳气，损伤肾精。

　　②心理的劳倦：熬夜加班、过度思考计算得失等都会让心神劳累，从而损伤肾精。

　　③房事劳倦：过度房事可能导致肾精外泄，长期如此可能出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软等症状。

　　4.养肾常吃黑

　　《素问·金匮真言论》提到：“北方黑色，入通于肾。”黑色食物被认为具有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等功效。如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳等都是补肾的好食材。

　　二、补肾全在练，常做六个小动作！

　　1.冷面

　　用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，增强机体抗病能力。中医认为，冷水洗脸有助于心肾收藏精气，有利于冬季的心肾保养。

　　2.吞津

　　唾液由肾中精气所生，具有温肾的作用。平时可以轻轻扣齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中。

　　3.热足

　　晚上7~9点是肾经气血最弱的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜；泡脚水不宜过烫，以45℃~50℃为佳。

　　4.握固

　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，适合在各种场合进行。

　　5.搓腰

　　并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

　　6.脚跟健走

　　健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。这种走法可以刺激肾经穴位，有助于防治骨质疏松症。

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