龙门健美长寿功

龙门健美长寿功属导引狠武术气功。由陆国柱发表于1988年。

临床应用：能调节体型肥瘦，并能疏通经络，调和气血，舒筋健骨，润肤健美，活血清神，益智长寿。

练功方法：①力推华山：自然站立，两脚与肩同宽，两臂侧平举，向胸前汇合，掌心向内，十指相对，翻掌使掌心向外，曲肘内收．两肩紧收，吸气收腹；然后以千斤之力向前推出，呼气挺腹，反复做4次（一收一推为1次）。收功时两莘心向上，张臂扩胸后沿胸的下落全身体两侧。本式能增强两臂肌力，加强肺活动量，对慢性气管炎、气喘病患者有辅助作用。②孔雀夹翅：自然站立，两臂侧平举，左右交叉叠于小腹前，两掌超过两腿，用劲夹紧，吸气收腹，收髋提肛；然后向前弯腰，两臂后展成斜形，意想孔雀展翅开屏，挺腹呼气，放松各部分肌肉，意念使外气入劳宫达丹田。做2次，收功同①式。本式能发达胸肌，消除多余脂肪，接收外气能补充后天元气，并使脊椎富有弹性。③猛虎出洞：自然站立，两脚与肩平。提左腿成金鸡独立式，两臂从胸前上举，过并腿膝关节上，十指成虎爪形。右手向左胸前上甩至头顶。以手掌盖于百会穴，同时左于向下甩于右背以手背外劳宫穴紧贴右肾俞穴，两手劳宫穴同时向百会、肾俞穴贯气3秒钟，自然呼吸，使百会与肾俞上下贯通。然后左右换手，动作如前，各做3次，收功时两臂自然下落，本式对腰肌劳损、关节炎和肩周炎都有辅助作用；且百会与肾俞上下内气贯通、可促使周天运行。④夜叉探海：自然站立，两臂前平举，吸气收腹，翻掌使于心向上，分别向左右后开，节心仍向上，肱二头肌外凸，提脚跟，悬裆提肛；呼气时脚跟落地，两臂恢复成侧平举，反复做4次。收功时两臂自然落下,再从体前慢慢上抬，掌心向上，棒气至前平举后翻掌，缓缓下落。本式提肛，悬裆，能促进内分泌，增强内生殖系统功能，男性可治阳萎、早泄，女性可治月经不调白带，并可消除臀部多余脂肪。⑤大圣登天：自然站立，两臂前平举，两臂向上伸直，意念直达天空，同时两脚跟提起。吸气收腹，伸拔身体至极限；两臂下落时呼气，身体下蹲，两手掌劳宫穴护住膝眼，贯气3秒钟，各做4次。收功时两臂侧平举，张臂扩胸，沿胸前下落成自然站立状。本式可使颈椎、腰椎得到充分活动。⑥推窗揽月；⑦霸王举鼎；⑧纯阳踏云；⑨双狮戏球；⑩济公醉舞，略。收功时两臂沿胸下落，两手护丹田。