祛病延年二十势

祛病延年二十势属导引派功法，王子平创编，吴诚德整理发表于1982年。

临床应用：对骨关节病变，如脊椎增生，腰肌劳损等有一定疗效。

【练功方法】

1.山海朝真：两脚分开与肩同宽，双手叠于小腹部，手心向内，全身放松，眼睛自然闭合，舌舐上腭，配合深呼吸6～35次。

2.幼鸟受食：两臂屈肘上提，两掌与小臂相平，再向上提至胸前与肩平，两掌用力向下按至两臂接杠伸直为度，其要领是，上提时肩部用力，配合吸气，下按时手掌用力，肩部放松，并配合呼气。

3.大鹏压嗦：左手覆在右手上，掌心向内，置于胸部，先自左向右,再自右向左作自我按摩，并以相同的方法，按摩上腹部和脐部每按摩1周，配合呼吸1次。

4.左右开弓：两掌横放在眼前，宁心向外，同时左右分开，握成虚拳，胸部向外挺出，肩胛骨夹紧并吸气，接着两臂屈肘还原，两拳放开成掌，含胸拔背，同时呼气。

5,霸王举鼎：屈肘，两手虚握成拳，置胸前平肩，两臂上举，两拳松开，掌心向上，跟随手掌上视，并吸气，接着两于下降，掌成虚拳，还原至肩平，并呼气。

6.摘星换斗：两臂下垂，左臂屈肘上提，掌心向外，过头顶，掌心向上横于顶上,眼随手转，脚跟提起，配合吸气，右臂同时屈肘，掌心向后，自背后提，手背贴于后腰部。左掌自头顶向侧方成弧形下垂，再屈肘，掌心向后，自背后上提，贴于腰部。右掌同时自背后下垂，屈肘由身前上提，掌心向外，过顶横掌于顶上，掌心向上，上托时吸气，下垂时呼气。

7.哪吒探海：双手叉腰头颈前伸并侧转向左前下方，双目看前下方约2米处似向海底窥探一祥。这是左式。还原后做右式，方向相反，要领相同。与呼吸的配合；转动时吸气，还原时呼气。

8.犀牛望月：接上节，头颈向左右上方尽力转，双目随之向片后上方视，似塑空中月亮一样，还原后向右后上转动。转动时吸气，还原时呼气。

9.风摆荷叶：两脚开立，稍宽于肩，两手无摩擦手掌、手背、再叉腰，拇指在前，两手用力向下按摩，从腰到尾骶部，臀部，再还原成手托腰部，使腰部自左向后、右、前作回旋动作，再改为自右向后、左、前回旋，并使圈子逐渐增大。转动时膝部勿屈，上体伸直。

10.仙人推碑：两臂下垂。向左转体，右手立掌向正前力推出，左手握拳，置左腰际部，头向后转。目视左后方，这是左式。右式动作相同，方向相反，推掌时吸气，收掌时呼气。

11.掌插华山：两臂下垂，左手推向前方，掌向左掳回腰际，右掌向止左方伸出，身体向左转，成左弓步，这是左式，右式方向相反。

12.白为分鬃：两手交义于腹前，体向前弯，眼看两手，上体抬起，两手交叉举至头顶上端，两臂向两侧分开还原，眼睛一次看左手，一次看右手。

13.凤凰顺翅；上身前弯，两膝稍屈，左手向左上方撩起，头随之左上转，目视左手，右手虚按左膝；接着相反方向再做一次。头部转动时吸气，回正时呼气。

14.巧匠拉钻：两脚开立，双手抱肘，两脚向左转，并屈膝下弯，右膝抵住左小腿，左拳在腰际抱肘，右拳自右腰际随上身向左转，向正左方伸出，臂与肩平；接着再向右转，方向相反，动作相同。

15.青龙腾转：两手下垂，左手抱肘，右手成立掌向左方推出，左脚尖向左转，上体随右掌推出向左转，行拳变掌，向左伸出，两手先上再由右方绕环伸空前下方后，仍回左方；左手收回抱肘，右手立掌，上体随两掌由上向右、前、左转动，左掌改抱肘时，上体回向正左方，连转两卷，以上为左式。右式方向相反。

16.罗汉伏虎：两手叉腰，两肘撑开，左脚屈膝下弯，右脚伸直，还原后再改右腿屈膝下弯，左腿伸直，还原，身体挺直，眼看前方，两脚立定。

17.白鹤转膝；立正势，两膝稍屈，身体稍前倾，两手先按序膝部，随后按于膝上，双目注视前下方，两膝自左向前、右、后转动，数次后改成相反方向转动。每转1圈，呼吸1次。

18.行者下坐：双手抱肘，两腿下蹲，两手放开成掌，两臂伸直平举，然后仲立还原，如此重复。下蹲时吸气，起立时呼气。

19.四面摆莲：两脚井立，双手叉腰，拇指在后，左腿提起，大腿平，小腿垂直；左脚向前踢出，脚尖伸直，脚面绷紧；左脚落地，右腿提起，行脚前踢，右脚落地，左脚后踢；左脚落地，右脚后踢，右脚落地，左脚向里横踢似踢毽状；左脚落地，右脚横踢；右脚落地，左腿抬起向外横踢；左脚落地，右脚外踢。踢起时吸气，下落时呼气。

20.仙纵徘徊：立正，两手叉腰，左脚前进一步，脚跟落地；右脚再进一步，重心移向右脚，左脚跟提起，右脚后退一步，脚尖先落地，重心移向右脚跟；左脚尖提起，脚跟着地；左脚尖落地，右脚前进一步，左脚再前进一步，脚尖落地；左脚后退一步，脚尖落地，重心移向左脚，右脚尖提起。