小雪入冬寒未甚 防寒保暖防心病

功效：润燥养阴，补血养颜。适合阴血亏虚、皮肤干燥之人。

桂圆莲子粥

材料：桂圆20克，莲子（去芯）15克，糯米50克，红枣5粒，冰糖适量。

制法：将红枣去核，莲子洗净，糯米洗净，浸泡在水中；莲子与糯米放入砂锅中，加入适量清水1200毫升，先用武火煮沸后改为小火煮约40分钟，再加入桂圆肉、红枣煎煮15分钟，加冰糖适量，即可食用。

功效：补气补血，养心安神。适用于血虚失眠、神经衰弱的人。

按摩运动 防病抗寒

按太溪穴

每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，每次按摩约30~50次。在按的时候可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时要有酸痛的感觉。

做暖脚操

每晚用热水泡脚，或者抽空做做暖脚操，能增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高机体抗寒能力。暖脚操具体做法：

1.取坐姿，两腿向前伸直，双手放在臀部两侧的地面上，自然呼吸。两臂伸直，上身向后倾。两脚保持伸直状态，将十个脚趾向前和向后扭动，重复练习10次。

2.两臂伸直，上身向后倾。以踝关节为支点，尽量向前、后方向扭动两脚，至少练习10次。

3.将两脚同时旋转；首先是两脚沿顺时针方向；然后是两脚沿逆时针方向；接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向；最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向。每个动作各做10次。