失眠通便安眠法

正常情况下，大便在大肠里停留最长约6小时，粪便在大肠里停滞的时间越长，水分被吸收得越多，就越坚硬，也就越难排泄；甚至粪便会在大肠里发酵，而且粪便中某些有害物质会被血液吸收，以致进入大脑而扰乱正常的睡眠。因此，大便的通畅与否，与失眠确有一定的关系，因而通便安眠疗法也是一个不容忽视的辅助治疗方法。

1.饮水跑步排便法：中老年人每天早晨起床后，在跑步前先饮一杯白开水，再去跑步。每天慢跑30分钟，有利于中老年人防治便秘，治疗疾病，强身健体。中老年人最低每周需做1次出汗运动，如跑步、体操等。

2.按摩排泄通便法：按摩是防治中老年人便秘的有效方法之一，中老年人要坚持每晚用热水洗脚，因为脚是体内毒素的最大沉积处。洗脚之后，可自我按摩足心，或每天睡觉前自我按摩腹部，可达到防治便秘进而防治失眠之目的。

3.饮食调养通便法：常吃富含纤维素的食物，如粗杂粮、薯类、芝麻、蔬菜及水果等，纤维素是最佳的清肠通便剂，它在肠道内能吸收水分和毒素，促进排便。常吃排毒食物如黑木耳、绿豆汤、猪血、海藻类（对放射性物质有特殊亲和力）、绿茶、蔬菜及水果等有利于大便通畅，从而防治失眠。

4.服用药物通便法：可在医生指导下，服用具有通便作用的中药，如大黄、火麻仁、罗汉果等。可“涤润肠胃、推陈出新，通利水谷，调中化食，安和五脏”，其泻下作用足以消除肠道内的有毒物质。中老年人的因顽固性便秘而致失眠者，要去医院在医生的指导下服药治疗。

注意

1.本法操作简单，老少皆宜，适合于各个年龄段的失眠患者，且可长期坚持。

2.本法所涉及的药物通便法，需在医生的指导下进行。

3.本法不但对因便秘而致失眠的患者大有益处，对正常人保健也很有帮助。