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保护肾脏，从改变不良习惯开始！

随着年龄的增长，人们会渐渐发现自己的身体状况不如以往，很多人会开始经历腰酸背痛、头晕眼花等症状。中医认为，这些可能是肾虚的表现。实际上，我们的日常生活中有很多不良的饮食和生活习惯正在不断地对肾脏造成伤害，而我们可能并未意识到这一点。因此，若要保护好肾脏，就必须从改变这些不良习惯入手。

　　预防肾虚要避免五种坏习惯

　　一、我们要避免不爱喝水。肾脏的一个重要功能是调节人体内的水分和电解质平衡，并代谢废物，这一过程需要足够的水分支持。解决方法是培养主动喝水的习惯，这有助于尿液的排放，预防结石，同时减少因摄入过多盐分而对肾脏造成的伤害。但需要注意的是，每天水的摄入量不应超过6升，以免对身体造成负担。

　　二、不当食用蔬菜水果也是一个问题。尽管蔬菜水果对大多数人有益，但慢性肾功能障碍患者却需要小心，因为这些食物中含有的高钾成分可能会对他们的肾脏造成损害。解决方法是，患有慢性肾功能障碍的人应该注意控制摄入含钾量高的蔬果，避免喝太浓的蔬果汁、火锅汤和菜汤，保持饮食清淡。

　　三、过量摄入肉类也是一个风险因素。每个人每天每公斤体重的蛋白质摄取量应约为0.8克。例如，一个体重50公斤的人，每天摄入的蛋白质不应超过40克，这意味着每餐的肉类和豆制品摄入量应控制在一定范围内。对于慢性肾炎患者，这个建议尤为重要。此外，增加运动量可以帮助消耗多余的能量，但对于肾虚的老年人来说，应选择更为温和的运动方式，如散步和游泳。

　　四、要减少盐的摄入。饮食中过多的盐会导致肾脏负担加重，进而引起肾脏功能减退。解决方法是每天摄入的盐量应控制在6克以内，其中3克可以从日常食物中获取，因此，调味时应尽量保持在3~5克以内。

　　通过这些方式，我们可以更好地保护自己的肾脏健康。

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