警惕秋乏背后的肾虚信号，秋季补肾食疗有妙招

　　一、肾虚的表现有哪些？
       哈欠连连，精力不足

　　肾为先天之本，肾中所藏精气是人体生命活动的原始动力，肾精充足，则精力充沛、体力充沛；如果肾中精气不足，人的精神和形体得不到充足的濡养，则神疲乏力，哈欠连连。

　　面部出现黄褐斑

　　肾气不足，不能滋润肌肤，就会在脸颊出现蝶形的黄色和淡黑色的斑块。

　　牙齿松动

　　肾虚则骨失所养，牙齿就会不坚固，出现牙齿松动的问题。头发脱落或须发早白

　　“发是肾之华，观发色可知肾气”，肾气不足，或思虑过度，头发都会受影响。

　　出现黑眼圈和眼袋

　　早上起来照镜子时发现自己的眼睛成了鱼泡眼，并且出现了可怕的眼袋与黑眼圈，常感到眼睛疼痛，并且眼花，看东西也不再有明快的感觉。

　　记忆力下降，变得“贵人多忘事”

　　肾精一方面养骨，另一方面也要养大脑，一旦常常出现忘事，提示你的肾精不足，骨髓亏损。

　　腰部不适，腰膝酸软

　　弯腰稍久或稍微运动一下就会觉得腰酸背痛；稍微站立时间长就会觉得腿疼。腰部是肾的“府邸”，府邸供养不足，会出现腰痛等提示，一定要当回事。

　　怕冷

　　肾气为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾气不足，不能温煦身体，就会出现怕冷。

　　这些都是肾虚的症状，如果你有上述症状出现，那么就要抓住秋季进补的好时机好好补补肾啦！肾虚是导致人体衰老的根本原因，也是引发很多慢性疾病的根源，所以在补肾的时候一定要科学，合理。

　　二、补肾的食物有哪些？

　　1、补肾的谷物：

　　大豆包括黄豆和黑豆，它富含优质蛋白质，而且大豆的外观形状和肾很相似，这就是中医养生中的“以形补形”。

　　每天摄入量：专家建议每日摄入40g大豆或其制品，以所提供的蛋白质计，40g大豆分别约相当于200g豆腐、60g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑、800g豆浆。

　　2、补肾的肉类：

　　猪肉的营养非常全面，蛋白质含量丰富，含有一定量的胆固醇，猪肉能补肾，这不仅因为猪肉的营养成分，同时还取决于独到的烹调方式——长时间炖煮。化验分析，猪肉经长时间炖煮后，脂肪减少30%～50%，不饱和脂肪酸却增加了，而胆固醇含量则大大降低。

　　烹调要点：最好将猪肉煮上两三小时之后，再加其他食物，一起烹调一小时左右才食用。

　　2、补肾的蔬果：

　　栗子、豆苗、山药、豆芽、核桃、腰果、黑木耳。

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