如何有效预防颈椎病

颈椎病是一种临床常见病，并且严重地影响着患者的身体健康和生活质量。人类对颈椎病的认识也经历了一个很漫长的历史过程。颈椎病病因与发病机制尚未完全清楚。一般认为其发病是多种因素共同作用的结果。颈椎间盘退行性改变及继发性椎间关节退变是其发病基础。颈椎病的发生与颈椎的解剖特点和生理功能有直接关系，颈椎系连接头颅和胸椎之间的枢纽，活动范围大，还要承受头颅重量。目前发现，同颈椎病发病相关的因素有退变、创伤、劳损、颈椎发育性椎管狭窄、炎症及先天性畸形等诸多方面，其中以退变和创伤最为常见。但是我们也要反思一下，治疗是不是一定要对抗这种退变？我们是不是该思考如何在退变中寻求一种新的平衡，治病就是纠偏，就是寻求新的平衡，如何更好地把握这个度，我们一定要从自己的生活中做起。颈椎病是一种骨骼的退行性病理改变，过去认为是老年人的专利。但从临床上观察，近年来有年轻化的趋势。因为颈椎病是一种后天性的疾病，所以从预防入手，从青中年时期就开始足够重视，颈椎病是完全可以预防的。下面的一些方法或许对您预防颈椎病有所帮助。

纠正坐姿

正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩自然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻。使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

纠正卧姿

这里指的是睡觉要有正确的卧姿。睡觉前，选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，以利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜。枕头高度适中，应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放置在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。

运动预防

这里介绍几种简易的运动方法：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地)。哑铃运动30次，或双手向上举向后跳跃(可在地毯上进行)3O次。还有一种运动就是蛙泳，个人认为是对颈椎最好的运动，如果条件允许，一周游2-3次最为适宜。这种细水长流的主动锻炼贵在坚持，只要坚持下去就会事半功倍。

日常颈部保护

平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。要防止酗酒酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。保持乐观心态有研究表明，长期压抑感情。遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。